Tot een jaar geleden was mijn leven in sommige opzichten een stuk simpeler. Ik hanteerde duidelijke regels. Zorgde dat ik me daar altijd aan hield. En hoorde de hele dag hetzelfde riedeltje in mijn hoofd. Eten is eng. Eten is slecht. Eten is de vijand. Twaalf maanden later is de situatie beduidend anders. In plaats van 500, werk ik tegenwoordig zo’n 2500 calorieën per dag weg. Waar mijn BMI eerst 15 was, zit ik nu op 18. Maar de stem is er nog steeds. Met cognitieve therapie wordt geprobeerd de demonen in mijn hoofd het zwijgen op te leggen. Alle etensangsten die ik heb, moeten wekelijks worden vastgelegd in een cognitief dagboek. In de hoop dat ik het op den duur zelf ook ga geloven. En eindelijk beter word.
Cognitief Dagboek
| Datum Maandag 5 juli, 2010, 19:00 |
| Situatie Uit eten met mijn middelste zusje, die geen anorexia heeft. Het plan: na het hoofdgerecht nog een toetje bestellen. Probleem: mijn zusje wil geen toetje. |
| Gevoel (0-100)
Angst (95) Woede (50) |
| Automatische beelden en gedachten (Welke automatische beelden of gedachten gingen er vooraf aan het gevoel? Wat is de reden van het gevoel?)
– Als mijn zusje geen toetje bestelt, wil ik ook niet. – Want dan eet ik meer dan zij heeft gedaan. – Dan ben ik een vreetzak. – Dan word ik dik(ker dan zij). – Dan heb ik mezelf niet onder controle. – Dan heb ik gefaald. – Dan ben ik zwak. – Dan ben ik een mislukking. – Dan ben ik niets waard. – Dan verdien ik helemaal niets meer. |
| Gedrag (Wat deed u na het gevoel? Bijvoorbeeld: hulp vragen, wegvluchten, afleiding zoeken)
Niks. Met andere woorden: het toetje weigeren en thuis veilige yoghurt met niks eten. |
| Uitdaging: stel kritische vragen over de automatische gedachten (Wat is het antwoord op deze vragen? Zijn er bewijzen voor of tegen de gedachte?)
Bewijzen voor: – Ik heb al een grote portie avondeten gegeten; meer dan ik volgens mijn menu zou hoeven eten. Dus een toetje is overbodig. – Het is ongezellig om alleen te eten. Bewijzen tegen: – Ik moet nog 7 kilo aankomen, mijn zusje niet. – Tot nu toe ben ik met het nieuwe menu nog veel te weinig aangekomen: kennelijk is het (nog) niet voldoende en heb ik extra voedingsstoffen nodig. – Het is helemaal niet erg om alleen iets te bestellen. – Ik ben veel langer dan mijn zusje en heb daarom ook meer voedingsstoffen nodig. – Je hebt 7.000 calorieën nodig om 1 kilo aan te komen. Zelfs als ik 20 toetjes bestel, gaat dat me vanavond niet lukken. |
| Nieuw gedrag (Hoe had u de situatie – als u uitgaat van de rationele gedachten – beter kunnen aanpakken?)
Uitleggen aan mijn zusje wat er aan dat hand was en samen een oplossing bedenken. Bijvoorbeeld: een toetje delen. |
Kijk hier voor een overzicht van eerdere Ana-files.
