‘Nad, heb je al wat gedronken vandaag?’ Al toen ik nog thuis bij mijn ouders woonde had ik er moeite mee om genoeg te drinken op een dag. Ook al valt 1,5 liter vocht per dag nog best mee – voordat ik het weet zit ik al ruim over de helft van de dag en heb ik al zo’n achterstand dat ik overdreven veel moet gaan drinken om dit nog in te halen. Omdat het naar mijn idee helemaal niet moeilijk moet zijn om aan 1,5 liter vocht per dag te komen heb ik voor mezelf deze week 5 tips op een rijtje gezet aan de hand waarvan ik ervoor wil zorgen dat ik deze week genoeg zal drinken. En om te voorkomen dat de kilo’s er aan zullen vliegen wil ik natuurlijk vooral meer water drinken.
Als je denkt aan veel drinken denk je vaak ook meteen aan al die extra toiletbezoekjes. Vooral ’s avonds wil ik nog wel eens wat glazen overslaan, om maar niet midden in de nacht wakker te worden en naar het toilet te moeten. Maar je kunt dit ook positief bekijken – overdag zit ik de hele dag achter een computer, elk toiletbezoek is ook meteen een excuus om weer even te bewegen, even uit mijn aquarium (zo werd mijn kantoortje gedoopt in verband met al het glas) te komen en een babbeltje te maken met collega’s en uit mijn vaste houding te komen. Daarnaast hebben je ogen ook meteen even een momentje rust en hoeven ze niet naar het beeldscherm van je computer te staren.
Plan een aantal vaste momentjes waarop je sowieso al een vol glas drinkt, zoals voor het slapen gaan, als je op staat en tijdens de lunch. Als je dan in de ochtend en de middag ook nog een glas drinkt zit je al op 5 glazen. Er vanuit gaande dat elk glas minimaal 0,3 liter is, zit je eigenlijk al op 1,5 liter – dat moet wel realiseerbaar zijn toch?! Vooral als je hier een dagelijkse routine van maakt.
Gebruik grote glazen. Dit is eigenlijk al een stukje voorbereiding waar ik jaren geleden over na gedacht heb toen ik op kamers ging wonen. Ik besloot extra grote glazen te kopen omdat ik ook toen al meer wilde gaan drinken op een dag. Als het drinken namelijk op tafel staat dan drink ik het ook wel, het is meer dat ik gewoon minder vaak nieuw drinken ga halen, dus als je dan grotere glazen gebruikt heb je per keer toch meer vocht binnen en hoef je minder momenten te
Het zijn vaak vooral de vrije dagen zonder routine dat het nogal makkelijk is om te vergeten te drinken. Je slaapt lekker uit en drinkt pas iets rond lunchtijd, dan loop je dus al 2 glazen achter en dat maakt het meteen al moeilijker om in te halen. Dan ben je in de middag ook nog eens onderweg en duurt het nog wel even voordat je weer in de gelegenheid bent ergens drinken te halen. Zorg op dat soort momenten dat je altijd een flesje water in je tas hebt zitten, zodat je onderweg wel altijd de mogelijkheid hebt om wat te drinken en vergeet ook niet je flesje regelmatig weer te vullen of een nieuwe te halen.
Wordt je het water op een gegeven moment zat en heb je zin in wat meer smaak, maar wil je liever geen frisdrank drinken om de calorieën niet binnen te krijgen? Geef je water dan gewoon een smaakje! Naast limonade en thee kun je ook gewoon een schijfje limoen of citroen in je water doen, dit geeft het meteen meer smaak.
Het is mij deze week gelukt om elke dag genoeg te drinken, al had ik er in het weekend nog wel iets meer moeite mee. De dagen dat ik moest werken was het eigenlijk vrij simpel om op mijn vast geplande momentjes wat te drinken en merkte ik dat ik zelfs meer dronk dan gepland, vooral omdat het echt fijn is om even achter je computertje vandaan te komen en je benen te strekken. Op mijn vrije dag had ik niet zo’n goede motivatie en kon ik eigenlijk weinig positiefs zien in het feit dat ik van de heerlijk zittende bank af moest komen om wat te drinken te pakken. Maar daar had ik snel een oplossing voor gevonden door gewoon een kan vol limonade mee te nemen en weer lekker onder mijn dekentje op de bank te kruipen. Deze ochtend had ik immers ingepland om weer even bij te lopen met al mijn series. Doordat de middag wel wat actiever was werd het ook gelijk makkelijker om meer te drinken. In het weekend waren er vooral veel ‘ohja, ik moet nog wat drinken’ momentjes en werd het soms toch even stiekem twee flinke glazen achter elkaar wegwerken in de middag om weer op schema te lopen… Uiteindelijk had ik aan het eind van de dag toch steeds voldoende gedronken!
Nadja Neeven onderwerpt zich komende 52 weken samen met Esther Vogel en Lotte Besse aan de 52 Challenge: iedere week een nieuwe uitdaging. Alle uitdagingen kun je vinden op 52Challenge.nl.
